На консультациях всегда задаю вопрос: «Какая проблемная зона у вас в питании?»
И в 8 из 10 случаев клиенты отмечают зависимость от сладкого. Реальной зависимости от сахара не существует. Это не наркотики, физического привыкания тут нет. На самом деле нас «цепляет» не сахар как молекула, а вкус, запах, текстура, ощущение кайфа от еды А тяга к сладкому чаще всего объясняется очень просто — вы банально голодны потому что обделяете себя основными пищевыми группами.
Тяга к сладкому ≠ дефицит хрома/магния/фосфора и всего остального
Тяга к сладкому ≠ инсулинорезистентность
Тяга к сладкому ≠ сломанная микробиота Как избавиться от тяги к сладкому? Все просто (и скучнее, чем детокс-программы)
В каждом приеме пищи должны быть все группы: белки, углеводы, клетчатка, жиры (жиров поменьше, 1-2 порции в день)
Сначала съешьте основной прием пищи, дождитесь насыщения и спросите себя: «Сладкого все еще хочу?»
Если да — берите умеренную порцию на 1 раз: 1 конфета, 1 зефирка, 1 полоска шоколада, 1 сырок
Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом. Слушайте себя — остановка там, где наступило моральное удовлетворение, а не тогда, когда тарелка пустая. Мы часто едим за компанию/на бегу/с кем-то общаясь и поэтому не замечаем как съедаем больше, хотя удовлетворения больше не получаем Вне зависимости от цели внедряйте это постепенно. Если еще вчера вы ели торт целиком, то сегодня достаточно отказаться хотя бы от 1 кусочка.
И в 8 из 10 случаев клиенты отмечают зависимость от сладкого. Реальной зависимости от сахара не существует. Это не наркотики, физического привыкания тут нет. На самом деле нас «цепляет» не сахар как молекула, а вкус, запах, текстура, ощущение кайфа от еды А тяга к сладкому чаще всего объясняется очень просто — вы банально голодны потому что обделяете себя основными пищевыми группами.
Тяга к сладкому ≠ дефицит хрома/магния/фосфора и всего остального
Тяга к сладкому ≠ инсулинорезистентность
Тяга к сладкому ≠ сломанная микробиота Как избавиться от тяги к сладкому? Все просто (и скучнее, чем детокс-программы)
В каждом приеме пищи должны быть все группы: белки, углеводы, клетчатка, жиры (жиров поменьше, 1-2 порции в день)
Сначала съешьте основной прием пищи, дождитесь насыщения и спросите себя: «Сладкого все еще хочу?»
Если да — берите умеренную порцию на 1 раз: 1 конфета, 1 зефирка, 1 полоска шоколада, 1 сырок
Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом. Слушайте себя — остановка там, где наступило моральное удовлетворение, а не тогда, когда тарелка пустая. Мы часто едим за компанию/на бегу/с кем-то общаясь и поэтому не замечаем как съедаем больше, хотя удовлетворения больше не получаем Вне зависимости от цели внедряйте это постепенно. Если еще вчера вы ели торт целиком, то сегодня достаточно отказаться хотя бы от 1 кусочка.
